O basquete é um esporte dinâmico que combina saltos, mudanças rápidas de direção e contato físico, o que o torna uma modalidade com alta incidência de lesões. A prevenção não apenas protege a saúde do atleta, mas também melhora o desempenho e a longevidade esportiva. Este artigo tem como objetivo apresentar estratégias práticas, baseadas em evidências, para reduzir o risco de lesões em jogadores de basquete de todas as idades.

É um esporte dinâmico e de alta intensidade que exige movimentos constantes, como saltos, giros e paradas bruscas. Essas ações, embora essenciais para o jogo, também aumentam o risco de sofrer diversas lesões. Entre as mais comuns estão:

As lesões esportivas geralmente ocorrem quando a tolerância do tecido é excedida, ou seja, quando músculos, tendões ou articulações são submetidos a uma carga maior do que conseguem suportar ou para a qual não estão preparados naquele momento. Isso pode ocorrer devido à intensidade, volume ou frequência excessivos do treinamento, bem como à recuperação insuficiente entre as sessões.

Os três gráficos mostram como o risco de lesão varia de acordo com a carga de treinamento. É evidente que ultrapassar o limite de tolerância dos tecidos aumenta significativamente a probabilidade de lesão e também exige um tempo de recuperação muito maior. Portanto, é sempre melhor respeitar os limites do corpo e planejar o treinamento de forma progressiva, evitando sobrecargas desnecessárias.

Além disso, é essencial fazer um aquecimento antes do treino, pois prepara o corpo para o esforço físico, melhora a mobilidade e reduz o risco de lesões. Da mesma forma, o desaquecimento após o treino é fundamental para promover a recuperação, reduzir a tensão muscular e ajudar o corpo a retornar gradualmente ao seu estado normal.

Fatores de Risco

Alguns fatores aumentam a probabilidade de lesões no basquete:

• Sobrecarga e treinamento excessivo: Falta de periodização e descanso insuficiente.

• Técnica inadequada: Saltos, aterrissagens e movimentos defensivos mal executados.

• Calçado inadequado: Tênis desgastados ou sem suporte adequado para o tornozelo.

• Condições de jogo: Pisos escorregadios ou superfícies duras.

• Histórico de lesões: Uma lesão anterior aumenta o risco de recorrência.

Para reduzir o risco de lesões, é essencial seguir medidas preventivas adequadas:

• Aquecimento e alongamento dinâmico: Preparar os músculos e articulações antes do treino ou da competição ajuda a melhorar a mobilidade e reduz a probabilidade de lesões.
• Treinamento progressivo e específico: Fortalecer pernas, core e braços, assim como melhorar agilidade e coordenação, permite que o corpo se adapte gradualmente às exigências do jogo.
• Uso de equipamentos de proteção: Tornozeleiras, joelheiras e calçados adequados de acordo com a posição e a superfície de jogo oferecem suporte e protegem as articulações.
• Técnica correta: Aprender e aplicar corretamente saltos, aterrissagens e mudanças de direção minimiza o estresse nos músculos e articulações.
• Resfriamento (cool-down): Realizar exercícios suaves e alongamentos no final do treino ajuda a promover a recuperação, reduzir a tensão muscular e preparar o corpo para a próxima sessão.
• Descanso e recuperação: Evitar excesso de treino, dormir o suficiente e respeitar os dias de descanso são essenciais para que o corpo se recupere e previna lesões.

Nutrição e hidratação: Dieta e hidratação influenciam diretamente na prevenção de lesões:

• Hidratação constante: Previne cãibras e fadiga muscular.
• Proteínas e carboidratos adequados: Promovem a recuperação e fortalecem músculos e tendões.
• Vitaminas e minerais: Cálcio e vitamina D são fundamentais para a saúde óssea, enquanto magnésio e potássio apoiam a função muscular adequada.

Seguir essas medidas não apenas protege a saúde do atleta, como também melhora o desempenho e a recuperação a longo prazo.

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