El baloncesto es dinámica, que combina saltos, cambios de dirección rápidos y contacto físico, lo convierte en un deporte con alta incidencia de lesiones. La prevención no solo protege la salud del jugador, sino que también mejora el rendimiento y la longevidad deportiva. Este artículo tiene como objetivo presentar estrategias prácticas y basadas en evidencia para reducir el riesgo de lesiones en jugadores de baloncesto de todas las edades.

Es un deporte dinámico y de alta intensidad que exige movimientos constantes como saltos, giros y frenadas bruscas. Estas acciones, aunque fundamentales para el juego, también aumentan el riesgo de sufrir distintas lesiones. Entre las más comunes se encuentran:

Las lesiones deportivas suelen ocurrir cuando se sobrepasa la tolerancia del tejido, es decir, cuando los músculos, tendones o articulaciones reciben una carga mayor a la que pueden soportar o a la que están preparados en ese momento. Esto puede deberse a un exceso de intensidad, volumen o frecuencia del entrenamiento, así como a una recuperación insuficiente entre sesiones.

Las tres gráficas muestran cómo varía el riesgo de lesión según la carga de entrenamiento. Se puede ver claramente que superar el límite de tolerancia del tejido incrementa significativamente la probabilidad de lesionarse y, además, requiere un tiempo de recuperación mucho más largo. Por ello, siempre es mejor respetar los límites del cuerpo y planificar el entrenamiento de forma progresiva, evitando sobrecargas innecesarias.

Además, es fundamental realizar un calentamiento antes del entreno, ya que prepara al cuerpo para el esfuerzo físico, mejora la movilidad y reduce el riesgo de lesión. Del mismo modo, el retorno a la calma después del entreno es clave para favorecer la recuperación, disminuir la tensión muscular y ayudar al organismo a volver progresivamente a su estado normal.

Factores de riesgo

Algunos factores aumentan la probabilidad de lesiones en baloncesto:

• Sobrecarga y entrenamiento excesivo: Falta de periodización y descanso insuficiente.

• Técnica inadecuada: Saltos, aterrizajes y movimientos defensivos mal ejecutados.

• Calzado inapropiado: Zapatos desgastados o sin soporte adecuado para los tobillos.

• Condiciones de juego: Pisos resbaladizos o superficies duras.

• Antecedentes de lesiones: Una lesión previa incrementa el riesgo de recaída.

Para reducir el riesgo de lesiones, es fundamental seguir medidas de prevención adecuadas:

1. Calentamiento y estiramiento dinámico: Preparar los músculos y articulaciones antes de entrenar o competir ayuda a mejorar la movilidad y disminuye la probabilidad de sufrir lesiones.
2. Entrenamiento progresivo y específico: Fortalecer piernas, core y brazos, así como mejorar la agilidad y la coordinación, permite que el cuerpo se adapte gradualmente a las demandas del juego.
3. Uso de equipo protector: Tobilleras, rodilleras y un calzado adecuado según la posición y la superficie de juego proporcionan soporte y protegen las articulaciones.
4. Técnica correcta: Aprender y aplicar correctamente los saltos, aterrizajes y cambios de dirección minimiza el estrés en músculos y articulaciones.
5. El retorno a la calma: Realizar ejercicios suaves y estiramientos al final del entrenamiento ayuda a favorecer la recuperación, reducir la tensión muscular y preparar el cuerpo para la siguiente sesión.
6. Descanso y recuperación: Evitar la sobrecarga, dormir lo suficiente y respetar los días de descanso es esencial para que el cuerpo se recupere y prevenga lesiones.
7. Nutrición e hidratación: La alimentación y la hidratación influyen directamente en la prevención de lesiones:
   • Hidratación constante: Previene calambres y fatiga muscular.
   • Proteínas y carbohidratos adecuados: Favorecen la recuperación y fortalecen músculos y tendones.
   • Vitaminas y minerales: El calcio y la vitamina D son clave para la salud ósea, mientras que el magnesio y el potasio ayudan al correcto funcionamiento muscular.

Seguir estas medidas no solo protege la salud del jugador, sino que también mejora el rendimiento y la recuperación a largo plazo.