Máquina de apertura de pecho

Grupo: Pectorales

12-15 repeticiones

2 series

Empuje hacia abajo con cuerda de cable

Grupo: Triceps

8-12 repeticiones

2 series

Rizo Bayesian de cable

Grupo: Biceps

10-12 repeticiones

2 series

Plancha de manos

Grupo: Abdominales y psoas

20-60 segundos

3 series

Extensíon de espalda en máquina a 45 grados

Grupo: Lumbar

12-15 repeticiones

3 series

Press de hombros sentado con mancuernas

Grupo: Deltoides y triceps

8-12 repeticiones

2 series

Plancha lateral con la mano

Grupo: Oblique externo y serrato anterior

20-60 segundos

2 series

Encogimiento a 30 grados con cable

Grupo: Trapecios

10-12 repeticiones

2 series

Pullover inclinado con barra y cable

Grupo: Dorsales

12-15 repeticiones

3 series

Encogimiento inclinado con Kettlebell

Grupo: Trapecios

15-20 repeticiones

3 series

Estiramientos de rostro con cuerda de cable

Grupo: Deltoides

8-12 repeticiones

4 series