Por que é importante ter um plano de treino?

Como distribuir os treinos ao longo da semana

Um planeamento equilibrado permite melhorar de forma constante sem sobrecarregar o corpo. Para a maioria dos jogadores de basquetebol, uma boa distribuição semanal consiste em dedicar a maior parte do tempo ao aperfeiçoamento dos fundamentos individuais, complementar o trabalho com preparação física e reservar o dia de descanso para a recuperação e a aprendizagem tática.

4 dias de técnica individual

A técnica é o aspeto que mais diferencia um jogador a longo prazo. Por isso, o ideal é dedicar quatro dias por semana ao aperfeiçoamento dos fundamentos do jogo.

Cada sessão pode durar entre 60 e 90 minutos e incluir:

• Controlo de bola.
• Passe.
• Mecânica de lançamento.
• Lançamento em movimento.
• Finalizações.
• Jogo de pés.
• Mudanças de ritmo e de direção.

A técnica deve ser trabalhada ao longo de toda a carreira desportiva, independentemente da idade ou do nível, pois existe sempre margem para melhorar.

2 dias de preparação física

O rendimento físico é o complemento perfeito da técnica. Dedica dois dias por semana ao desenvolvimento das capacidades físicas específicas do basquetebol através de sessões de 60 a 75 minutos.

Estas sessões podem incluir:

• Força.
• Potência.
• Velocidade.
• Agilidade.
• Pliometria.
• Trabalho de core.
• Prevenção de lesões.
• Mobilidade.

Não é necessário realizar treinos físicos todos os dias. Um trabalho bem planeado de duas sessões semanais costuma ser suficiente para evoluir e reduzir o risco de lesões.

1 dia de recuperação e leitura do jogo

O descanso também faz parte do treino. Em vez de realizar uma sessão intensa, dedica um dia à recuperação ativa e à aprendizagem tática.

Este dia pode incluir:

• Alongamentos e mobilidade.
• Foam roller ou massagem de recuperação.
• Caminhada ou bicicleta leve.
• Visualização de jogos.
• Análise de vídeo.
• Estudo de sistemas ofensivos e defensivos.
• Leitura do jogo e tomada de decisões.

Aprender basquetebol não consiste apenas em treinar dentro do campo. Compreender o jogo, analisar outros jogadores e recuperar corretamente também contribuem para melhorar o rendimento.

Conselho: Se também treinas com a tua equipa durante a semana, os treinos coletivos já irão abranger grande parte do trabalho tático. Nesse caso, aproveita as tuas sessões individuais para te concentrares na técnica e na preparação física, pois são os aspetos sobre os quais tens maior controlo e que farão uma maior diferença na tua evolução como jogador.

Conselho da Locker25: Se também treinas com a tua equipa durante a semana, os treinos coletivos já irão abranger grande parte do trabalho tático. Aproveita as tuas sessões individuais para te concentrares na técnica e na preparação física, pois são os aspetos que mais dependem de ti e que farão uma maior diferença na tua evolução como jogador.

Se o teu horário o permitir, uma excelente opção é realizar duas sessões de treino nos dias em que treinas com o clube. Por exemplo, podes treinar técnica individual ou preparação física de manhã ou algumas horas antes do treino coletivo e, mais tarde, participar no treino da equipa. Desta forma aumentas o volume de treino sem ocupar mais dias da semana e aproveitas melhor o tempo de recuperação entre sessões. No entanto, ouve sempre o teu corpo, respeita os tempos de descanso e adapta a carga de treino à tua idade, nível e calendário competitivo.