La fase di defaticamento è una parte fondamentale dopo un allenamento intenso perché aiuta il corpo a passare da uno stato di alta richiesta a uno di recupero in modo sicuro ed efficace.

(Mantieni ogni posizione per circa 30 secondi senza forzare troppo e respirando normalmente. Non dimenticare di idratarti bene dopo ogni sessione.)

La sua importanza si spiega per diversi motivi:

• Riduce il rischio di infortuni
  Dopo un allenamento intenso, i muscoli sono affaticati e sotto alta tensione. Eseguire esercizi leggeri e allungamenti progressivi aiuta a diminuire la rigidità muscolare e riduce la probabilità di strappi, contratture o sovraccarichi.
• Favorisce il recupero muscolare
  Il defaticamento facilita l’eliminazione delle sostanze di scarto prodotte durante lo sforzo (come il lattato) e migliora la circolazione sanguigna, accelerando il recupero in vista del prossimo allenamento o partita.
• Normalizza il ritmo cardiaco e la respirazione
  Dopo sforzi esplosivi (sprint, salti, cambi di direzione), è importante ridurre gradualmente i battiti e regolare la respirazione per evitare vertigini o cali improvvisi di pressione.
• Migliora flessibilità e mobilità
  Gli allungamenti alla fine dell’allenamento, quando il muscolo è caldo, aiutano a mantenere o migliorare la flessibilità, elemento fondamentale nel basket per via della ripetizione di numerosi gesti tecnici.
• Contribuisce al benessere mentale
  Il defaticamento permette al giocatore di rilassarsi, riflettere sull’allenamento e ridurre il livello di stress, favorendo una maggiore concentrazione e una migliore attitudine nelle sessioni future.

In sintesi, il defaticamento non è un complemento opzionale, ma una fase essenziale dell’allenamento di basket che protegge la salute del giocatore e ottimizza le prestazioni a lungo termine.

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