Elevação de quadril com barra
Grupo: Glúteos
6-10 repetições
3 séries

Máquina de flexão de pernas
Grupo: Isquiotibiais
8-12 repetições
2 séries

Máquina de extensão de pernas
Grupo: Quadríceps
12-15 repetições
3 séries

Elevação de gémeos em pé
Grupo: Tibial anterior, peroneal anterior e tríceps sural
15-20 repetições
4 séries