Flexiones

Grupo: Pectorales y triceps

6-10 repeticiones

2 series

Plancha de manos

Grupo: Abdominales y psoas

20-60 segundos

3 series

Plancha lateral con la mano

Grupo: Oblique externo y serrato anterior

20-60 segundos

2 series

Supermans

Grupo: Lumbar

12-15 repeticiones

3 series

Fondos en banco

Grupo: Triceps

6-10 repeticiones

2 series

Remo invertido

Grupo: Extensores de los dedos, biceps, trapecios y dorsales

8-12 repeticiones

3 series

Curl invertido con peso corporal

Grupo: Biceps

10-12 repeticiones

2 series