La vuelta a la calma es una parte fundamental después de un entreno intenso porque ayuda al cuerpo a pasar de un estado de alta exigencia a uno de recuperación de forma segura y eficaz.

(Mantén cada posición durante unos 30 segundos sin forzar demasiado y respirando normal. No olvides hidratarte bien tras cada sesión.)

Su importancia se explica por varios motivos:

• Reduce el riesgo de lesiones
  Tras un entrenamiento intenso, los músculos están cargados y con alta tensión. Realizar ejercicios suaves y estiramientos progresivos ayuda a disminuir la rigidez muscular y reduce la probabilidad de tirones, contracturas o sobrecargas.
• Favorece la recuperación muscular
  La vuelta a la calma facilita la eliminación de sustancias de desecho producidas durante el esfuerzo (como el lactato) y mejora la circulación sanguínea, lo que acelera la recuperación para el siguiente entrenamiento o partido.
• Normaliza el ritmo cardíaco y la respiración
  Después de esfuerzos explosivos (sprints, saltos, cambios de dirección), es importante bajar progresivamente las pulsaciones y regular la respiración para evitar mareos o bajadas bruscas de tensión.
• Mejora la flexibilidad y movilidad
  Los estiramientos al final del entreno, cuando el músculo está caliente, ayudan a mantener o mejorar la flexibilidad, algo clave en el baloncesto por la cantidad de gestos técnicos repetidos.
• Contribuye al bienestar mental
  La vuelta a la calma permite al jugador relajarse, reflexionar sobre el entrenamiento y reducir el nivel de estrés, favoreciendo una mejor concentración y actitud para futuras sesiones.

En resumen, la vuelta a la calma no es un complemento opcional, sino una fase esencial del entreno de baloncesto que protege la salud del jugador y optimiza su rendimiento a largo plazo.