Adentro y Afuera Hacia Adelante

Grupo: Cuadriceps y gluteos, Psoas, abdominales

Lleva una pierna hacia adelante y luego la otra. Lleva primero la pierna con la que empezaste hacia atrás y luego la otra.

Cardio con Karaoke

Grupo: Cuadriceps y gluteos

Párate erguido, pies juntos, mirando al frente, listo para moverte lateralmente. Mueve el pie derecho detrás del izquierdo, luego da un paso lateral con el pie izquierdo. Alterna cruces y pasos, aumenta la velocidad, mantén el ritmo y el equilibrio.

Cruces de Saltos

Grupos: Tibial anterior, peroneo anterior, deltoides, gluteos y triceps sural.

Realiza un salto de tijera cruzando los pies.

Desplazamiento Lateral

Grupos: Tibial anterior, peroneo anterior, cuadriceps, gluteos y triceps sural.

Coloca los pies en una posición amplia. Desplázate lateralmente la distancia especificada manteniendo una posición de sentadilla parcial.

In and Outs

Grupos: Tibial anterior, peroneo anterior, gluteos y triceps sural.

Salto hacia adelante con una pierna

Grupo: Tibial anterior, peroneo anterior y triceps sural.

Levanta una pierna del suelo. Salta hacia adelante y hacia atrás rápidamente manteniéndote de puntillas.

Saltos de tijera

Grupo: Deltoides
Párate con los pies juntos, brazos a los lados, listo para saltar. Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial con las piernas juntas y los brazos a los lados.

Patada de glúteos

Grupo: Isquiotibiales

Mantente erguido, trota en el sitio llevando los talones hacia los glúteos. Mantén el core contraído y balancea los brazos de forma natural. Alterna las piernas rápidamente, manteniendo un ritmo constante.

Patinador Cardio

Grupo: Gluteos

Párate, equilibra sobre el pie derecho, pie izquierdo detrás, rodillas ligeramente flexionadas. Salta a la izquierda, aterriza con el pie izquierdo y con el derecho detrás, balanceando los brazos. Sigue saltando de lado a lado, manteniendo el equilibrio y la velocidad, como un patinador de velocidad.

Pies Rápidos

Grupo: Tibial anterior, peroneo anterior, cuadriceps, gluteos y triceps sural.

Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Da toques rápidos con los pies mientras te desplazas lateralmente.

Salto lateral con una pierna

Grupo: Tibial anterior, peroneo anterior y triceps sural.

Levanta una pierna del suelo. Salta lateralmente rápido manteniéndote de puntillas.

Sprint en el sitio

Grupo: Tibial anterior, peroneo anterior, cuadriceps, gluteos y triceps sural.

Párate erguido, pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas, listo para moverte. Eleva rápidamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas y bombeando los brazos al ritmo. Acelera gradualmente, mantén las rodillas altas y el movimiento de los brazos, y respira de forma constante.

Toques de rodilla

Grupo: Tibial anterior, peroneo anterior, cuadriceps, isquiotibiales y triceps sural.

Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas, activa el core. Eleva las rodillas alternando, toca con la mano del mismo lado. Mantén el ritmo, mantén la postura, aumenta la velocidad según puedas.

Tijera Cardio hacia Delante

Grupo: Cuadriceps y gluteos, Psoas, abdominales

Da un pequeño salto y adopta una posición escalonada. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y trae la pierna opuesta hacia adelante.