Bicicleta estática

Grupo: Quadríceps e glúteos

Segure-se nas alças e mantenha as costas neutras. Pedale em um ritmo moderado e tente minimizar o balanço para frente e para trás.

Elíptica

Grupo:

Pise nos pedais, segure os guidões e comece a movimentar os pés com um passo natural. Ajuste a resistência e a inclinação para a intensidade desejada, mantendo um movimento constante e controlado. Mantenha a postura ereta, ative o core e mantenha um ritmo constante para um treino eficaz.

Assault Bike

Grupos: Deltóides, peitorais, quadríceps e glúteos.

Ajuste a altura do selim e do guidão para maior conforto e para manter uma postura adequada na assault bike. Pedale com um movimento uniforme e controlado, mantendo o nível de resistência desejado. Monitore a frequência cardíaca e a intensidade; aumente ou reduza a resistência para um treino cardiovascular eficaz.

Remo Ergométrico Máquina de Remo

Grupos: Bíceps, quadríceps, dorsais e glúteos.

Sente-se no assento, coloque os pés nas tiras e segure a alça com os braços estendidos. Empurre com as pernas, incline-se ligeiramente para trás e puxe a alça até as costelas inferiores. Estenda os braços, incline-se para frente a partir dos quadris e dobre os joelhos para voltar à posição inicial.

Ergômetro de esqui

Grupos: Psoas, abdominais, tríceps e dorsais

Corrida na esteira

Grupo:

Ajuste a esteira para uma velocidade confortável na qual você esteja trotando suavemente.