Bicicletta statica

Gruppo: Quadricipiti e glutei

Afferra le maniglie e mantieni la schiena neutra. Pedala a un ritmo moderato e cerca di minimizzare l’oscillazione in avanti e indietro.

Ellittica

Gruppo:

Spingi sui pedali, afferra i manubri e inizia a muovere i piedi con una falcata naturale. Regola la resistenza e l’inclinazione per ottenere l’intensità desiderata, mantenendo un movimento costante e controllato. Mantieni la postura eretta, attiva il core e conserva un ritmo regolare per un allenamento efficace.

Assault Bike

Gruppi: deltoidi, pettorali, quadricipiti e glutei.

Regola l’altezza della sella e del manubrio per una maggiore comodità e per mantenere una postura corretta sulla assault bike. Pedala con un movimento uniforme e controllato, mantenendo il livello di resistenza desiderato. Monitora la frequenza cardiaca e l’intensità; aumenta o riduci la resistenza per un allenamento cardiovascolare efficace.

Remo Ergometro Macchina da Remo

Gruppi muscolari: bicipiti, quadricipiti, dorsali e glutei.

Siediti sul sedile, posiziona i piedi nelle cinghie e afferra la maniglia con le braccia distese. Spingi con le gambe, inclinati leggermente all’indietro e tira la maniglia fino alle costole inferiori. Estendi le braccia, inclinati in avanti dai fianchi, piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale.

Ergometro da sci

Gruppi muscolari: Psoas, addominali, tricipiti e dorsali

Corsa sul tapis roulant

Gruppo:

Regola il tapis roulant a una velocità confortevole in cui tu stia correndo leggermente.