Vélo stationnaire

Groupe : Quadriceps et fessiers

Tenez-vous aux poignées et gardez le dos neutre. Pédalez à un rythme modéré et essayez de minimiser le balancement d’avant en arrière.

Elliptique

Groupe :

Pose tes pieds sur les pédales, saisis les poignées et commence à bouger les jambes avec une foulée naturelle. Ajuste la résistance et l’inclinaison selon l’intensité souhaitée, en gardant un mouvement constant et contrôlé. Garde une posture droite, engage le centre du corps et maintiens un rythme régulier pour un entraînement efficace.

Assault Bike

Groupes : Deltoïdes, pectoraux, quadriceps et fessiers.

Ajustez la hauteur de la selle et du guidon pour plus de confort et pour maintenir une posture adéquate sur l’assault bike. Pédalez avec un mouvement régulier et contrôlé, en gardant le niveau de résistance souhaité. Surveillez la fréquence cardiaque et l’intensité ; augmentez ou réduisez la résistance pour un entraînement cardiovasculaire efficace.

Rameur Ergonométrique – Machine à Ramer

Groupes musculaires : biceps, quadriceps, dorsaux et fessiers.

Asseyez-vous sur le siège, placez les pieds dans les sangles et saisissez la poignée avec les bras tendus. Poussez avec les jambes, penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée jusqu’aux côtes inférieures. Tendez les bras, penchez-vous vers l’avant depuis les hanches, pliez les genoux pour revenir à la position initiale.

Ergomètre de ski

Groupes : psoas, abdominaux, triceps et dorsaux.

Trot sur tapis roulant

Groupe :

Réglez le tapis de course à une vitesse confortable à laquelle vous trottinez doucement.