Bicicleta estática

Grupo: Cuadriceps y gluteos

Agárrate de las asas y mantén la espalda neutra. Pedalea a un ritmo moderado e intenta minimizar el balanceo hacia adelante y hacia atrás.

Elíptica

Grupo:

Pisa los pedales, sujeta los manillares y empieza a mover los pies con una zancada natural. Ajusta la resistencia y la inclinación para la intensidad deseada, manteniendo un movimiento constante y controlado. Mantén la postura erguida, activa el core y mantén un ritmo constante para un entrenamiento eficaz.

Assault Bike

Grupos: Deltoides, pectorales, cuadriceps y gluteos.

Ajusta la altura del sillín y del manillar para mayor comodidad y mantener una postura adecuada en la assault bike. Pedalea con un movimiento uniforme y controlado, manteniendo el nivel de resistencia deseado. Monitorea la frecuencia cardíaca y la intensidad; aumenta o reduce la resistencia para un entrenamiento cardiovascular eficaz.

Remo Ergómetro Máquina de Remo

Grupos: Biceps, cuadriceps, dorsales y gluteos.

Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos. Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del agarre hasta las costillas inferiores. Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas, dobla las rodillas para volver a la posición inicial.

Ergómetro de esquí

Grupos: Psoas, abdominales, triceps y dorsales

Trote en cinta

Grupo:

Ajusta la cinta de correr a una velocidad cómoda en la que estés trotando suavemente.