Máquina di apertura del petto
Gruppo: Pettorali
12-15 ripetizioni
2 serie

Emp push verso il basso con corda cavo
Gruppo: Tricipiti
8-12 ripetizioni
2 serie

Rizo con cavo
Gruppo: Bicipiti
10-12 ripetizioni
2 serie

Plancia sulle mani
Gruppo: Addominali e psoas
20-60 secondi
3 serie

Estensione della schiena alla macchina a 45 gradi
Gruppo: Lombare
12-15 ripetizioni
3 serie

Pressa spalle da seduti con manubri
Gruppo: Deltoidi e tricipiti
8-12 ripetizioni
2 serie

Plancia laterale con il braccio
Gruppo: Obliqui esterni e dentato anteriore
20-60 secondi
2 serie

Encogimento a 30 gradi con cavo
Gruppo: Trapezi
10-12 ripetizioni
2 serie

Pullover inclinato con bilanciere e cavo
Gruppo: Dorsali
12-15 ripetizioni
3 serie

Encogimento inclinato con Kettlebell
Gruppo: Trapezio
15-20 ripetizioni
3 serie

Allungamenti del viso con cavo
Gruppo: Deltoidi
8-12 ripetizioni
4 serie