Flessioni
Gruppo: Pettorali e tricipiti
6-10 ripetizioni
2 serie

Plancia sulle mani
Gruppo: Addominali e psoas
20-60 secondi
3 serie

Plancia laterale con la mano
Gruppo: Obliquo esterno e dentato anteriore
20-60 secondi
2 serie

Superman
Gruppo: Lombari
12-15 ripetizioni
3 serie

Fondelli su panca
Gruppo: Tricipiti
6-10 ripetizioni
2 serie

Rematore inverso
Gruppo: Estensori delle dita, bicipiti, trapezi e dorsali
8-12 ripetizioni
3 serie

Curl inverso con peso corporeo
Gruppo: Bicipiti
10-12 ripetizioni
2 serie