Machine d'ouverture de poitrine
Groupe: Pectoraux
12-15 répétitions
2 séries

Extension à la corde à la poulie
Groupe : Triceps
8 - 12 répétitions
2 séries

Curl Bayesian à la poulie

Groupe: Biceps

10-12 répétitions

2 séries

Planche sur les mains
Groupe : Abdominaux et psoas
20-60 secondes
3 séries

Extension du dos à la machine à 45 degrés
Groupe : Lombaires
12-15 répétitions
3 séries

Développé assis avec haltères
Groupe : Deltoïdes et triceps
8-12 répétitions
2 séries

Planche latérale sur la main
Groupe : Oblique externe et dentelé antérieur
20-60 secondes
2 séries

Haussement à 30 degrés avec câble

Groupe : Trapèzes

10-12 répétitions

2 séries

Pullover incliné à la barre et à la poulie
Groupe : Dorsaux
12-15 répétitions
3 séries

Haussement incliné avec Kettlebell

Groupe : Trapèzes

15-20 répétitions

3 séries

Étirements du visage avec câble
Groupe : Deltoïdes
8-12 répétitions
4 séries