Pompes
Groupe: Pectoraux et triceps
6-10 répétitions
2 séries

Planche sur les mains
Groupe: Abdominaux et psoas
20-60 secondes
3 séries

Planche latérale sur la main
Groupe: Oblique externe et dentelé antérieur
20-60 secondes
2 séries

Supermans
Groupe : Lombaires
12 - 15 répétitions
3 séries

Dips sur banc
Groupe: Triceps
6-10 répétitions
2 séries

Rangée inversé
Groupe : Extenseurs des doigts, biceps, trapèzes et dorsaux
8 - 12 répétitions
3 séries

Curl inversé avec le poids du corps
Groupe: Biceps
10-12 répétitions
2 séries