Flexões

Grupo: Peitorais e tríceps

6-10 repetições

2 séries

Prancha de mãos

Grupo: Abdominais e psoas

20-60 segundos

3 séries

Prancha lateral com a mão

Grupo: Oblíquo externo e serrátil anterior

20-60 segundos

2 séries

Supermans
Grupo: Lombar
12-15 repetições
3 séries

Mergulhos no banco
Grupo: Tríceps
6-10 repetições
2 séries

Remada invertida
Grupo: Extensores dos dedos, bíceps, trapézio e dorsais
8-12 repetições
3 séries

Curl invertido com peso corporal
Grupo: Bíceps
10-12 repetições
2 séries